ジーナ式とファーバー式の合わせ技！ひとりで寝つける＆12時間寝るスリープトレーニング

アメリカでは、赤ちゃんの頃から『ひとり寝ができるようになるスリープトレーニング』を始めます。

うちはアメリカで赤ちゃんを出産後、４ヶ月目にネントレ（ねんねトレーニング・スリープトレーニング）を開始しました。

私（ママ）は、日本人に人気の「ジーナ式」参考にし、夫（パパ）はアメリカで定番の「ファーバー式」を勉強し、２つのいいところどりの合わせわざでやってみたところ、１ヶ月ほどで、軌道にのりました。

それから

なりました。それまで、ずーっと睡眠不足でしたが、両親ともに寝られるようになり、育児に余裕が出てきました！

おかげでマイタイムの時間が確保できるようになりました。スリープトレーニングやって本当によかったです。

4ヶ月めで始めたハイブリッド・ネントレのスケジュールを公開

やってみたスリープトレーニングは、「ジーナ式」と「ファーバー式」と「NAPS90分式」のハイブリッド式でこんな感じでした。

本当はもう少し早くやっても良いのですが、本を読む余裕がなく、4ヶ月目に「そろそろネントレしなきゃ・・・」と読みはじめました。それまでは、母乳を欲しがる時に欲しがるだけあげていましたが、少しずつ時間を決めていくようにしました。

開始した当初はこのように、8時起きでしたが、1才になるころには、7時寝の7時起きリズムになりました。

時間	4ヶ月スケジュール
8時9時頃	7時までに起床が理想だが両親が寝坊しがち。 おっぱい、顔ふく、おむつ替え、リビング移動など朝のきまった行動パターンをする。キックなど元気にあそばせる。
起床後90分後	朝寝(45分から1時間以内)。おきるのが遅いときは、朝寝なしのときも多数
午前のあそび	散歩や外遊びが理想だが、在宅ワーク中はできないことも。
12時13時頃	おっぱいをあげてから寝かしつけ 昼寝(最大2時間半から3時間くらい)
午後のあそび	ジャンパルーが大好きでずっと飛んでいた
15時頃	おっぱい
16時頃	夕寝　しないことも多かった
ぐずり	夕方のぐずりはほぼ無い
19:00	お風呂、おっぱい
19:30	寝る前のスキンシップ・寝かしつけ
20:00	爆睡
23:30	おっぱいでおきる→離乳食開始後は、無くなっていく

おはずかしながら、パパママは朝が苦手なため、推奨されている7時起きが大苦戦（笑）起きれなかったときは、1時間ずらす（7時を8時に、という方法でやりました）

最低限！ネントレで守ったことはコレだけ

いろいろ本を読みましたが、かならずしも自分の子供が同じようにはいかないし、親の用事でスケジュールが守れないこともありました。ズボラ系両親なので、早起きも超苦手です。

なので、最低限守ったことは、

１）夜８時までには寝かせる

→これは１歳（２才）になっても守っています

２）ごはん→お風呂→寝室→ねんねのルーチン

→お風呂後はリビングにつれてこず、寝室でスキンシップ・絵本などにした

３）いつも同じ環境で

→いつもホワイトノイズをつけて、クリブ、暗い部屋で寝かせる

４）完全に寝る前の、ウトウトした状態でベッドにおく

→ベッドでひとりで寝付けるようにするため

これらを心がけました。

ジーナ式を読むと、赤ちゃんが泣いて起きても毎回おっぱいを求めているわけではないのがわかります。その後、少しずつ「毎回おっぱい」をやめていき、スケジュール通りにもっていきました。

そうやって、時間とルーチーンがなんとなくそろってから、「ファーバー式の子供をおくだけでねれるようにするトレーニング」をはじめました。

ファーバー式の場合、ウトウトしてきた赤ちゃんを、目があいた状態でベッドに起き、両親は退出します。最初は、赤ちゃんは泣いたり、あばれるので、ものすごく心が痛みます。

「心を鬼にしてやるのが子供のためだ！」といって、旦那が率先してやってくれました。

こんな感じでひとり寝を教えていきました。ネントレをはじめて、１週間ほどで置くだけで寝ることに慣れ、10ヶ月になったころは、すっかりスケジュールとひとりで寝付くことが定着。7:30ねかしつけ開始で、翌朝7:30-8:00におきるという、教科書通りの12時間バク睡くんになってくれました！

パパでも、寝かしつけができる「おっぱい不要の寝かしつけ」

ファーバー式の「自分でひとりで眠りに入れる」ことができるようになると、寝かしつけにママのおっぱいは不要になります。

ということは、パパだって寝かしつけできる！！！

お昼寝タイムも、パパが赤ちゃんを抱っこしてすこし落ち着かせたら、ベビーベッド にそっとおいてあげるだけで、自分でねれます。

参考：外国人の旦那はやさしいってほんと？旦那をイクメンに育てる方法

ネントレ（スリープトレーニング）の参考にした３冊

定番！ジーナ式ネントレの本

日本でも定番の”ジーナ式の本”というやつです。「スケージュールを決めて、赤ちゃんのリズムを作る」というのがコンセプトです。

海外式の内容なので、ベッド文化のアメリカ生活にはぴったりです。添い寝ではなくベビーベッド 利用が大前提になっています。

この本は、電子書籍がありません！ですが、アマゾングローバルを利用すると、アメリカでも安く早く手にはいるので、ぜひ利用してみてください。

→新しく電子書籍が発売されました！

対象年齢は、12ヶ月までで、内容は出産前の準備の話もあるので、購入は「産前」がおすすめです。

こんなことが書かれています。

アメリカのベストセラー・ファーバー式の本

アメリカで有名なスリープトレーニングは、リチャード・ファーバーという医師が書いている、こちらの「Solve Your Child’s Sleep Problems」という本のことです。アメリカのアマゾンでもずっとねかしつけで有名なベストセラーです。

こちらは「赤ちゃんがひとりで寝られるようにする」ことが書かれています。

だっこ・ゆらゆら・せなかさすりなどが「寝ること」とリンクしていると、レム睡眠・のんレム睡眠のサイクルで覚醒してしまったときに、単純に一人でねることに戻れなくなります。そのため、親がベッドにおくだけで、自分で寝られる方法を学ばせます。目があいたままの状態でベッドに起き、親は寝室から出ます。最初は泣きますが、数分後、戻って落ち着かせて、また退出。それがひとりでできるようになるまで、1週間・待機時間を長く調整しながらおこなうトレーニングです。

そのほかは、

などが書かれています。新生児から幼児までの内容です。

賢い子は1歳までの眠りで決まる

「賢い子は1歳までの眠りで決まる」という本も参考にしました。UCLA卒の睡眠の研究医師で、ベビー睡眠コンサルタントが書いています。

NAPSというメソッドで、90分周期のねむくなるリズムをもとに、赤ちゃんのリズムをつかむ方法。ジーナ式は、大人が用意したリズムに合わせるのに対して、こちらは赤ちゃんのリズムに合わせる〜という感じ。ひとり寝には、ファーバー式と同じ、コントロールドクライングを採用してました。

そのほかの寝かしつけ参考本

そのほかの寝かしつけ参考本は、

電子書籍：赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド

→ジーナ式を平易に書いたような感じ

電子書籍：ママと赤ちゃんのぐっすり本 「夜泣き・寝かしつけ・早朝起き」解決ガイド

→読み物系

などなど、本が好きなのでスリープトレーニング系はざっと数冊は読みました。一番参考にしたのは、ジーナ式＆ファーバー式です。

夜泣きがひどくなってきたらサプリで解決

寝かしつけのスリープトレーニングがうまくいっても、その次にやってくるのは「夜泣き」

うちの場合は、歯が生えはじめてから9〜10ヶ月ごろから夜泣きがありました。

アメリカの夜泣き対策は、効き目があった、アメリカの歯ぐずり&夜泣き対策！にかきました。

寝る部屋の環境をいつも同じにすることが大切

どの本にも、寝る部屋の環境の大切さはかかれていました。

特に昼寝でも、ホワイトノイズをかけ＆暗くするように統一しました。

赤ちゃんの寝る寝室には白地の遮光カーテンを導入しています。

基本はベビーベッド（クリブ）で寝かせるのがアメリカ式です。選び方は、「アメリカで赤ちゃんはどこに寝かせるの？ベビーベッド（クリブ）、バシネット、Pack’n Play、添い寝の特徴と選び方」にも書きました。

アメリカでジーナ式＆ファーバー式のネントレ！まとめ

アメリカでジーナ式＆ファーバー式のネントレをやりました。さまざまなメソッドがありますが、トライ＆エラーでやってみて、

自分の子供にあった方法でやってみると、１ヶ月くらいでできるようになる、、はず！！