アメリカ移住ブログ【リブアメ】、和ごころLAです。
アメリカで出産する前は、「できるだけ母乳育児をしたい！」と、意気込んでいました。しかし出産してみると、黄疸治療のためミルク混合でスタートすることに。
母乳の出が軌道にのるまでは「完全母乳」になれるか、ものすごく心配でした。
しかし、3ヶ月すぎには完全母乳になり、調子がいいときは片乳180ml〜、6ヶ月の時点では両乳で240ml〜を、毎食出せるようになりました！いまでは6〜8時間さく乳があくと、服にもれてきてしまうほどです。
わたしが完全母乳を目指すために愛飲していた、アメリカのハーブティ（授乳期のお茶）とクッキーをご紹介します。
日本からも購入できる（以下参照）ので、悩んでいる方はためしてみてくださいね。
私は効き目があると感じましたが、ハーブ系は薬じゃないので、効果があるかどうかは人によります。その点はご了承ください。
母乳がよく出る飲み物とは？
私が出産したアメリカの病院は、超がつくほどの「母乳育児」推進の病院でした。アメリカでは、病院や地域にラクテーションコンサルタント(Lactation consultant)という、授乳育児をサポートする専門の方がいます。そこでは、ひとりでは難しい授乳初期のおっぱいのあげ方や、マッサージなどを指導してくれます。日本でいう、「母乳外来」のようなものです。
無料でサポートを受けられたので、産後１ヶ月通いました。「母乳の出をよくすためにはどうすればいい？」というのは、どのママにとっても悩みのタネです。そのクラスでみんなが飲んでいた、ラクテーションティー（授乳期用の、おっぱいが出やすくなるハーブティー）を試してみました。
母乳分泌をたすけるハーブ
母乳分泌をたすけるお茶には、効き目があると言われているハーブが配合されています。
- Fennel（フェンネル）：母乳の出が良くなる、美肌や便秘予防。赤ちゃんのコリック予防
- Fenugreek（フェヌグリーク）：母乳の出がよくなる、美胸効果
- Marshmallow root（マシュマロルート）：炎症をしずめる
- Blessed Thistle （ブレストシスル）：PMS時の腹痛や頭痛の改善、母乳の出を良くする。フェヌグリークと一緒に採取すると効果アップ
母乳量をふやすだけでなく、乳腺炎対策にもなるので、授乳期にはお家に用意しておきたいお茶です。
飲みすぎ注意
効果的なハーブティーですが、こればかり飲めばいいわけではない！なんでも限度は守りたいもの。
一説では、1日2L以上のハーブティの摂取は、体によくないともいわれています。（そんなに飲むわけないだろ…って感じですが）笑
パッケージにかかれた規定量をまもり、お水や麦茶をメインに水分補給するようにしましょう！
ハーブティーが苦手なら？サプリメントの摂取
ハーブティーが苦手の方もいると思います。私はもともとそんなにハーブティー好きではないですが、今回ためした以下のお茶は、けっこうおいしかったです。
でもどうしても苦手な場合は、サプリメントでの摂取という方法があります。
こちらのアメリカのナチュラルウェイというブランドの、フェヌグリークサプリ。一粒に610mgのフェヌグリークがはいっているので、１日に2〜3回、一回につき２錠を飲みます。
私はこのサプリを飲むと、おっぱいが一気に生産されすぎて詰まりそうになるので、一粒ずつ飲んでます。
授乳期におすすめのアメリカのハーブティ
Traditional Medicinals（トラディショナル メディシナル マザーズミルク）
Traditional Medicinals（トラディショナル メディシナル マザーズミルク）は、アメリカで母乳分泌たすけるハーブティとして有名です。
成分など
1974年から、漢方医により作られているオーガニックのハーブティ。健康的に母乳の分泌を促進するヨーロッパのハーブが配合されています。1日3-5杯のむことが推奨。
オーガニックのファンネル、アニス、コリアンダー、フェヌグリーク、ブレストシスル、スペアミント、ウエストインディアンレモングラス、レモンバーベナ、マシュマロルートなどを独自にブレンド。
飲んだ感想
ハーブティの味は苦手だったのですが、今は一番のお気に入りです！これを飲むと、2杯めくらいからおっぱいがはり始めます。効果バツグンでした！！今は搾乳したあとや、授乳期間があき気味になってきているときに、これを飲んでブーストさせています。
カレーの味がするとか、スパイシーだという人もいるのですが、そんな風に感じません。最後にすこし苦味がありますが、ミントがはいっているので飲みやすく、ハーブティの中では苦味がすくないほうです。本当は妊娠中は飲んではいけないんだけれど、間違って飲んでしまいました。その時はイマイチに感じたけど、産後１日に数杯のんでいると、すごく美味しいとおもうようになりました！体が欲していたのかもしれません。
口コミ：半信半疑でしたが、注文してみました。効果ある方ない方いるとは思いますが、私は効果ありでした。飲むと、張るのが早く、飲まないと張るペースが遅い。味は、ハーブティーが好きな方なら美味しいと感じると思います。（iHerb)
Earth Mama (アースママ ミルクメイドティー)
Earth Mamaは、アメリカのベビー用品（クリームなど）を展開するブランド。こちらのオーガニック・ミルクメイド・ティも試してみました。
成分など
母乳の生成をサポートする、USDAオーガニック認証のハーブティー。母乳分泌のサポートに使われてきたコロハ、フェンネル、ブレストシスル、イチゴやレッドラズベリーリーフなどが配合されていて、ホットでも、コールドでも飲めます。１日１〜３杯推奨。
飲んだ感想
こちらは、上記のTraditional Medicinalsよりも、スパイシーな粉っぽい感じがするハーブティです。ちょっと癖があるので、好き嫌いが別れるかもしれません。だけど、私は飲んでいて抵抗なく飲めました。乳腺炎になりかけの、カチカチおっぱいになったときにこれを飲み、お風呂でおっぱいをあたためて絞ると、しこりが無くなったので助かりました。
口コミ：乳腺炎予防に飲み始めました。 これを飲むと母乳がサラサラになる気がします。 味は好みが分かれると思いますが、ハーブティーを飲み慣れてる人はそんなに抵抗ないと思います。 完母育児なのでお守りとしていつもストックしています。 出産祝いのプレゼントとしてもとても喜ばれました(^^)（iHerb)
Pink stork (ピンクストーク・ラクテーション)
Pink Stork(ピンクストーク)のラクテーションハーブティは、アメリカのアマゾンのみ販売の商品です。964レビュー中、星４つの評判がいいので、試してみました。ピンクがバニラ味バージョンで、ブルーはミント味バージョンと、味の種類があるのがポイント！
成分など
全てオーガニックハーブを使用。フェンネル、マシュマロルート、フェヌグリーク、アニス、カンゾウ、ブレストシスル、スペアミント。１日に１〜３杯を飲むことが推奨。
飲んだ感想
最初はハーブティにミント味なんておいしいのか？ちょっと心配だったけど、飲んでみると、ミント感は強すぎず、逆にまろやかになってすごく味が美味しい！あと味にコクがあって、何杯でも飲みたくなっちゃうようなハマる味。調子にのってゴクゴクのんでいると、おっぱいが張ってきます。１つのティーバッグで２杯分なのに気づかず、最初は１杯分で作っていたので濃かったです。笑
口コミ：This tea is truly liquid gold!!! My milk production is extremely great! I have tried other products, however, this is my first choice and the only one I would highly recommend for milk production. It also tastes great!（Amazon）
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授乳期におすすめのおやつ
授乳期はとってもお腹がすく…どうせ食べるなら「母乳にいいお菓子」を食べたいとおもい、注文してみました。
Booby Boons (母乳クッキー)
Booby Boons (母乳クッキー)キャラメルクランチ、ココア、チョコレートチップなどの味があります。
成分など
フェヌグリークは入っていません。オーツや、フレックスシード、ヒマワリレシチンなどを利用し、母乳育児中のママのおかしにぴったりのクッキー。１日に1〜３枚推奨。
食べた感想
母乳生産に良いといわれている、オーツなどが主材料になっているだけあって、かなり噛みごたえのあるクッキー。サクサクというより、しっかり食べる感じがして、腹持ちも結構いい感じ！これを食べたあとは、おっぱいが張るような感覚がありました。
母乳分泌には、オートミールやグラノーラのような栄養価の高いものも良いといわれているので、お菓子になっていると食べやすいです。
口コミ：I love these cookies and have been eating them for months. They taste fantastic and they actually work! For the past few weeks I was not able to have them daily and I can tell my supply dropped drastically.（アマゾン）
母乳が出ないときに飲むと効く！ハーブティとクッキー：まとめ
ちまたにはいろんなお茶がありますが、私には上記のハーブティは効き目バツグンでした！
わたしの味の好みは、１位は個別包装で持ち運びにも便利な、トラディショナル メディシナルです。２位はストーク！授乳期の１年間は、たくさん買ってストックする予定です。
16杯分で5ドル前後なので、お値段もそこまで高いものではないので、悩んでいる方はためしてみてくださいね。
