【証拠アリ】7回のジムで実脂肪3kg落とした方法を紹介します!

ジムに行っているのに、なかなか痩せないあなたに朗報!
今回、運動不足で運動嫌いなわたしが、短期間(7回)で、効率よく体脂肪重量3kgを落とすことに成功しました!
ジムで行われていたダイエットキャンペーンで賞金をもらえたので、その運動方法をご紹介。

期間は3週間、ジムに行ったのはたったの7回!

3キロ体重を落とした期間は、3週間で、その間1週間は旅行のため、実質ジムに行けたのは2週間で、しかも7回でした。
1週目:ジム入会 はりきって4回行く
2週目:休み(夏バテもあって暴飲暴食はしなかった)
3週目:3回行って、ボディチェック受けたら体脂肪が3キロ落ちてました。

証拠↓そもそもの脂肪量が多くてスミマセンw
IMG_1988のコピー

※体脂肪量で3キロとは…
その名のとおり、「体脂肪」の重さ。家庭用の体重計では測れないが、私のジムでは、体脂肪率だけでなく、体脂肪の重さも測ることができたのです。体重が減ったといっても、むくみ減少(水分)場合はすぐ戻ってしまいます。体重よりも体脂肪に着目し、その重さ自体を減らしましょう。

私の行ったトレーニング方法

(1)筋トレ

・”運動前に”、ジムのマシーンを使って筋トレする
有酸素運動前に筋トレをゆっくり20-30分くらいかけてやります。

・負荷をかけるよりも、やや軽めで回数を多く、呼吸を意識してゆっくりやる
特に痩せたい部分(腹筋、太もも)は、100回くらい、その他のマシーンは、30回位。
マシン無しでその回数はきついけど、正しいフォームで筋トレできるマシーンを使うと、意外とらくらく出来ちゃいます!
よく、高負荷でスピードをつけて筋トレしている人を見かけますが、もっこりした筋肉になってしまいます。
私は女性らしい筋肉をつけたかったので、とにかく「ゆっくり」「呼吸をいれながら」を意識。

・動きに集中し、他のことは考えない
運動するのが嫌だからといって、他のことを考えて思いにふけっていると、「脳」に酸素が行ってしまいます。
効率よくカロリー消費をしたいなら、「何も考えない」が大事。

和ごころLA
ジムに行く前も、「今日ジムに行こうかな」は考えない!のが大事

・フォームは正しく、外/内反肘(内ひじ・外ひじ)に注意
***外反肘とは(コトバンク)
私はもともと、肘の内側が外に向いている外反肘のようで、ヨガの先生から、外をむけたまま運動をすると怪我をしちゃうので、注意したほうが良いと散々言われて注意するようになりました。
運動時も、ちゃんとしたフォームでやらないと効果も半減。

・パーソナルトレーナー/スタッフの手をかりる
マシンの使い方がわからない場合は、スタッフに聞く。一番痩せるのにどの動きが必要か相談する。
ジム初心者は、最初だけパーソナルトレーナーをつけて、一通りのマシンや運動方法を教えてもらうのがおすすめです。
LA fitnessでは、グループでパーソナルレッスンを割安でとれるとかあったなぁ。うまく使うべきです!

私の行ったトレーニング方法

(2)有酸素運動・きつくないウォーキング

有酸素運動がダイエットにはいいのは知ってますが、運動嫌いで運動おんちの私には「ランニング」は無理!

【本】世界一やせる走り方

「世界一痩せる走り方」というのを読んで、「心拍数を上げて走ると良い」というのを知って実践してみた。

ジムのお姉さんは、心拍数は120位といっていたけど、自分の体重の計算をふまえて、
平均心拍数120~130の間で、3km以上をウォーキングしました。

最近では、ランニングマシンにテレビだけでなくネットも搭載。
ずっと、大好きなローラが出てるYouTubeをポチポチ見てました。
モチベーションも上がるし、単純に面白いし、長すぎない動画が多いので、ランニングにはぴったりだった。

私の行ったトレーニング方法

(3)気が向いたらスイミング

ウォーキングのあとは、毎回ではないけれど、スイミングをしました。
ストイックすぎと思われるかもしれませんが、実際全然そんなことありません。

・・・夏だったので、単純に水の中の浮かびたかった。

ただそれだけです。w
水の中に浮かぶなんて、大人になるとなかなか無いので(?)、すごくリラックスできて楽しい!

はりきってTシャツタイプの競泳用水着を購入したら、やや筋肉量のおおい私はなんだか超スイミング得意に見える・・・
けど、実は全然全然泳げません!w

和ごころLA
形から入った!w

へたっぴなクロールと、下向きけり足のすすまない平泳ぎをすること、数ターン。

「もうちょっとやりたいなー」の手前で辞めるのがポイント。
毎回完全燃焼してしまうと、また次に行く足が重くなってしまうので、
筋トレやウォーキングも、きっちり回数にこだわらずに、やりすぎない事が大事です。

ジム用の水着・・・
先日、ジムにセパレートのビキニタイプ(海に遊びに行くような水着)でジムに来てた人が居たけど、泳ぐのに真剣さが見受け取れなかったよ?w アメリカのジムでもジムではワンピースタイプ(スクール水着タイプ)か、競泳用が主流です。

痩せたらどうなった?

ジムでやっていたダイエットチャレンジで、商品券をもらえた〜(。 >艸<)!! 思わぬご褒美にびっくり! 3kg落としたからと言ってもまだまだダイエット中です。 気を抜かず現状維持→あと3キロダウンを目指したいと思います! がんばるぞー!

お知らせ
アメリカ生活に関する悩みごと、相談、質問、楽しい仲間、コラボ受け付けます!

人気の記事
アメリカ薄切り肉問題を解決!ミートスライサーで8倍節約になった話
海外在住でも英会話に伸び悩んだらコレしかない!オンライン英会話

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter で和ごころLAをフォローしよう!